Spaß & Mathe
Warm-Up
3 rounds
3 scapular Pull Ups
1 TGU links
4 Slide through Plank
1 TGU Rechts
5 Goblet Squats
Mobilität
Hips
Back
Shoulders
Zwischenübung 1
Buddy Ball:
3 rounds á 2 min (change after 30 sec)
Zwischenübung 2
Tabata
Bicycle Crunches
WOD
TC 17
Start with x = 14 reps
A: Lunges
B: KB Swings
C: Ab-Mat Situps
x gerade -> nächste Übung mit x/2 reps
x ungerade -> 3x+1 reps
Cool Down
Static Stretch