KettleBell
Warm-Up
Pyramide:
8 Kb Swings,8 Burpees, 8 Lunges
7 KB Swings, 7 Burpees, 7 Lunges
Usw. Bis die Pyramide zu Ende ist
Mobilität
Back
Hips
Kraft
EMOM 12:
12 Double KB Deadlift
6 Double KB Push Press
Zwischenübung 1
TABATA: 8 mal 30 sec mit 15 sec Pause
Odd: American KB Swing
Even: Alternating KB Lunges
Zwischenübung 2
AMRAP 5: KB Sumo Deadlift High Pull (24/16)
WOD
For Time (6 min)
Complete 160 M Famers Carry (28/20)
In der restlichen Zeit:
So viele ABMAT-Situps wie es geht
Cool Down
Static Stretch