Open WoD 22.2 Warm-Up 2 turkish get ups 4 inch worms 6 walking burpees 8 lunges (total) 10 Squats 8 lunges (total) 6 walking burpees 4 inch worms 2 turkish get ups Mobilität Hips Ankles Technik Vorbereitung auf das WoD: Deadlift Technik Zwischenübung 1 Tabata…
Open WoD 22.2 Warm-Up 2 turkish get ups4 inch worms6 walking burpees8 lunges (total)10 Squats8 lunges (total)6 walking burpees4 inch worms2 turkish get ups Mobilität HipsAnkles Technik Vorbereitung auf das WoD:Deadlift Technik Zwischenübung 1 Tabata nach dem WoDSit Ups WOD Open WoD 22.2For Time (TC…
Spaß zum WOchenende Warm-Up For Time: Max 12min200 Mountain Climber (1count)100 Air squats50 Alternating lunges25 Burpees Mobilität HipsLegsShoulder Technik EMOM 12:Odd: 10-12 Burpee Box Jump Step downEven: 5-7 Handstand Push ups/ 5 Wall Walks Zwischenübung 1 Tabata:8 Runden immer abwechseln zwischen:Pistol SquatsPush ups WOD AMRAP…
Power Cleans Warm-Up 3 Rounds10m Duck Walk10 Arch Rocks10 kneeing Pushups mit Punches10 Medball Cleans10 Ring rows Mobilität ShoulderHipsTrizeps (Frontbeugeposition) Technik Power Cleans Zwischenübung 1 EMOM 16:30s Wallballs, 30s Pause30s T2B/ Knees to ellbows (mind. 4 Stück)/ 30s Pause30s Dball over Shoulder30s Banded Pullups WOD…
KB Snatches Warm-Up 10 Squats10 Push Ups10 lunges10 inch worms10 Hip Bridges Mobilität ShoulderHip Technik EMOM10odd: 6-8 seated DB/KB strict shoulder Press each sideeven: 4-6 single leg romanian DL each side Zwischenübung 1 Tabata: 1) Bicycle Crunches2) Heel Taps WOD AMRAP 206 Burpee Pull Ups12…
CrossFit Open Warm-Up Partner A: rowPartner B: Wall Facing BurpeesRow2Target 250/200 m 5 rounds; Each difference:Round 1: Air-SquatRound 2: Goblett-Squat (16/12 kg)Round 3: PushUpsRound 4: SitUpsRound 5: Burpee Mobilität ShoulderWrist Technik - Thrusters- Chest-To-Bar Pull-Ups WOD Open 19.5 Partner IGYGTC 20 min50-40-30-20-10 reps for time…
Handstand Warm-Up 2 Rounds40 commando plank30 air squats20 sit ups10 push ups Mobilität SchulterBauchHandgelenke Technik EMOM 20 1) 2 Pull ups2) Handstandwalk around the box3)20-30 sec hollow hold4) 2 wall walks5) rest WOD 21.1 Open1 wall walk10 DU3 Wall walk30 DU6 Wall walk60 DU9 Wall…
Mental toughness Warm-Up AMRAP 10: Jeder in seinem Tempo10 X Shoulder Taps (in der Liegestütz Position,immer die Seiten abwechselnd)5 x hollow Rocks10 x Reverse Lunges Mobilität ShoulderBack Technik Gymnastic: EMOM: 10Odd:3 x Complex: Hollow>Knee to Chest>High Leg>Toes to BarEven: 2 x Turkish get ups WOD…
Dumbbell Squatcleans Warm-Up 2 Rounds of: 10m Duck Walk5 Arch Rocks10 Schwimmer5 Hollow Rocks10 Squats5 Inch Worms10 Scapular Pushups5 Scapular Pullups Mobilität ShoulderHipsTriceps Technik Squatcleans Zwischenübung 1 EMOM 128 Squat Cleans8 Slamball over shoulder Zwischenübung 2 TabataRing RowCross Body Mountain Climbers WOD AMRAP 77 Pushpress7…
Endurance Warm-Up 2 rounds 5 inch worms 10 Squats 5 Burpees 10 Sit Ups 5 Push ups Mobilität Hip Shoulder Technik EMOM12 odd: 8 - 10 one arm DB row each arm even: 30 sec. handstand hold (scaled: pike push up postion on the ground…