Ohne Kraft kein Saft Warm-Up 2 rounds- 10 Squats- 10 lunges (total)- 10 sit Ups- 10 banded good mornings- 5 inch worms Mobilität HipShoulderWrists Technik / Kraft Slow Front Squats 5 sec. descend5 sec. hold at bottom position5 sec. ascend- 3 bis 5 reps, ca.…
Snacht / Toes to Bar Warm-Up Tabatahigh kneesabwechselnd jede Runde Arme hoch/vorne/seitlich/hinter rücken Mobilität SchulterHüfte Technik Toes to Bar - Progression:Arch/hollowknee Raiseskipping knee raisesstraight legtoes to bar Zwischenübung 1 EMOM 161) 5 Power Snatch2) 5 Toes to bar Zwischenübung 2 3 Rounds5 Med Ball Squat5…
Kettlebell Warm-Up 3 Runden: 30 DU/60 SU20 Jumping Jacks10 Mountain Climber (Two count)5 Burpees Mobilität BackShoulder Kraft EMOM 12:Odd: 10-12 American Kb-SwingsEven: KB Russain Twist Zwischenübung 1 Tabata:8 x 30 Sekunden mit 10 Sekunden PauseOdd: Wall SitEven: Plank Hold WOD AMRAP 15:10 Pistole Squats8 KB…
BMU Builder Warm-Up 3x10- Deadbug- Inch Worms- Lunges (10/10)- Jumping Jacks- Walking Burpees- Situps Mobilität ShoulderHipsWrist Technik BMU Builder - EMOM 121: 3 Rower Seal Walk vor und zurück2: 5 Box assisted Bar MU Zwischenübung 1 TabataOne side overhead carry (KB 12-16/20-24kg)Hollow Rocks Zwischenübung 2…
Snatch Warm-Up Langhantelgymnastic jeweils 10 reps- Goodmornings- Kniebeuge vorne- Schulter Drücken- vorgebeugtes Rudern- Reißdrücken- Reißkniebeuge Mobilität ShoulderHips Technik / Kraft Snatch TechnikKomplex 1:Snatch High Pull + Muscle Snatch from Knee + Overhead Squat- 2-3 Wdh, ca. 4-5 Sätze Zwischenübung 1 Komplex 2Snatch High Pull from…
Muscle Ups Warm-Up 5 min row/bike Mobilität shoulder Technik Skill: ERKLÄRUNG BMU!Transition/hip to bar/ Kip over bar-> vormachen an low bar! Alles auch mit Band skalierbar!2 rounds3 Negative pull up3 strict pull'ap3 Chest to bar3 Bmu( jumping/box/adjustable bar) Zwischenübung 1 Core4 rounds 10 candle Abs20…
Metabolic Lifting Warm-Up 2 Team: Schubkarren-Rennethen3 rounds- 3 scapula pull ups- 6 push ups- 9 squats Mobilität Hips Shoulder Back Kraft EMOM 10:1) 4-5 wall walks / 5-7 handstand push ups2) 30 DU / 60 SU WOD AMRAP 20- 8 Deadlifts (bodyweight / 3/4 bodyweight)-…
Turnen mit weniger Turnen Warm-Up 3 rounds10 inch worms10m duck walks10 walking burpees10 Squats10 Planc shoulder taps Mobilität ShoulderHipsWrist Kraft EMOM 15:A) 16 (8re/8li) Archer ring rowsB) 20 Abmat SitupsC) 15 Russian KB Swings (16kg/20kg) Zwischenübung 1 Tabata:Russian TwistV Ups WOD AMRAP 128 Box Jump…
Gymnastics Warm-Up 2 rounds5 inch worms10 Squats10 hip bridges10 Schwimmer mit Wasserflasche oder Schuh Mobilität ShoulderHips Kraft GymnasticsEvery 1:30 for 12 min.1) 2 - 3 Complex:arch - hollow - arch - knee to chest - arch - high leg - arch - TTB2) 45 sec.…
Slamball Action Warm-Up 2 rounds5 walking burpees5 inch worms10 Squats10 Slamball over shoulder (10/7) Mobilität wristsscalpular push upsworlds greatest stretch Kraft EMOM121) 10 Push ups for qualityhierbei geeignete Schwierigkeit wählen. Fortgeschritten: banded push ups2) 30 russian twists mit slamball (10/7) Zwischenübung 1 Tabata Hip Bridge(Fortgeschrittene:…