Holiday Special Warm-Up 2 rounds Runde um Halle laufen 10 Deadbugs 10 Good Mornings 10 Hip Bridges 10 Plank Marches Mobilität Shoulder Wrists Hips Kraft EMOM 8 Odd: 5/5 Cross Body KB OH Hold Box Stepup (light weight) Even: 6 heavy DBall Clean & Weitwurf…
Sixpack und Chicken Wings Warm-Up 3 rounds: 20 Air Squats Mobilität AbsHipsShoulders Kraft EMOM 2410 Slam Balls30 s Arch Hold30 Russian Twists30 s Hollow Hold30 Heel Taps30 s Plank Zwischenübung 1 Bring Sally Up WOD For Time (TC 9)100 DB Snatches Cool Down Static Stretch…
Good Monday Warm-Up 5 rounds:1 min. cardio of your choice10 Box step ups Mobilität WristsShouldersLegs Kraft Backsquats:10 Reps @ 60% KG10 Reps @ 65% KG10 Reps @ 70% KG WOD AMRAP 12:12 Burpees12 Single DB box step ups12 Single DB reverse lunges Cool Down Static…
Header Warm-Up 3 rounds:5 Burpee to Target10 KB Deadlift5 KB Front Squats20 M Famers Carry Mobilität Hips Shoulder Technik Thruster Zwischenübung 1 5 min for:Find your 95% of one repetion ThrusterThen 1min restEMOM 6:6 Thruster mit 60-70% Zwischenübung 2 TABATA:Jumping SquatsAB-Mat Sit ups WOD For…
Strength Building & CF Sweat Warm-Up 3 rounds:30 DU/60 SU20 Mountain Climber (Two count)5 Burpees Mobilität Shoulderhipswrists Kraft EMOM 126 Single Arm Glute Bridge Bench Press10-14 Alternating Tuck Up5 Pull Ups (Jeder wie er kann) Zwischenübung 1 Tabata Plank MarchDuck Walk WOD AMRAP 156 no…
Die armen Arme Warm-Up 3 rounds1 turkish get up each side5 inch worms5 push ups into 5 scapular push ups15 Squats10 sit ups5 scpular pull ups Mobilität ShoulderHipsWrists Kraft E1:30MOM151) 10 KB Snatches each arm (16/8)2) 8 bis 10 Dips oder Variante Zwischenübung 1 Tabata:1)…
Kettlebell Day Warm-Up 2 rounds:8 Kb Front Squats (16/12)8 Kb American Swings8 Kb Deadlift high Pull8 Kb Seit heben Mobilität Legs Back Shoulders Kraft E2MOM 12- 5xFrontsquat (3-3-3-0) Zwischenübung 1 TABATA- KB Goblett Squat Zwischenübung 2 TABATA- Russian Twist with KB WOD AMRAP 12- Russian…
Deadlift & Overhead Warm-Up 4 rounds6 Burpees6 Romanian KB Deadlift6 KB Strict Press (3 jede Seite)6 KB Seitheben3 Wall Walks Mobilität ShoulderWristsBack Kraft E2MOM: 16Odd: 6-8 Wdh Romanian Deadlift (40/20)Even: 8 Strict Press Langhantel (40/20)Teilnhemer können das Gewicht gerne jedeRunde steigern, ist aber ihnen überlassen,…
Handstand & Short Sweat Warm-Up 3 rounds not for time - 10 alternating Lunges- 10 Hip Bridges- 10 plank shoulder taps- 5 Yoga Pushups- 3 inch worms Mobilität Shoulder!HipsWrists Technik / Kraft EMOM 161: 15-20s Pike Handstandhold auf Rower2: 30s Arch hold3: 30s Hollow Hold4:…
Backsquats Warm-Up 3 rounds not for time- 10 Air Squats- 5 inch worms- 10 lunges (total)- 10 plank KB pull through (12/8) Mobilität HipsShoulderWirsts Kraft E2MOM 20- 3 - 5 Slow Backsquat 5 sec. down, 5 sec. bottom hold, 5 sec. up (Start 40/30 kg;…