Einfach mal CrossFit-Basics!
Warm-Up
3 Rounds
– 15 Air-Squats
– 10 Sit-Ups
– 1 Wall Walk
– 1 Inch Worm
– 2×5 World Greatest Stretch
Mobilität
tbd
Zwischenübung 1
EMOM 12
– 12 Backsquat (start bie 40/30 kg, jede Runde versuchen das Gewicht zu steigern, Reservescheiben vorher bereit legen)
– 3-5 Ring, Banded-Ring, Matador, Box-Dips
Zwischenübung 2
Tabata
– PVC Overhead-Squat Hold
WOD
CINDY (AMRAP 20)
– 5 Pull Ups
– 10 Push Ups
– 15 Air Squats
Cool Down
Static Stretch