Squatclean & Beine ballern
Warm-Up
3 rounds:
10 Glute Bridge Walk outs
10 Good Mornings
10 Explosive Squats (3s konzentrisch/explosiv exzentrisch)
Mobilität
Shoulder
Hip (Pigeon Pose)
Table Top Stretch
Ellbow Rotations with Barbel
Technik
Squat Clean:
1. Clean
2. Frontkniebeuge
3. Clean & danach eine Frontkniebeuge
4. Squatclean
Zwischenübung 1
EMOM10
Jede Minute 1 Complex (increase weight every Minute):
1x Clean + 1x Squatclean + 1x Clean + 1x Squatclean
Zwischenübung 2
Tabata
Wall sit with raising leg
Diagonal Mountain Climbers
WOD
6 rounds for time:
20 Air Squats
15 Situps
10 Burpees
5 Pushups
Cool Down
Static Stretch