Workout 07.04.22

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Squatclean & Beine ballern
Warm-Up

3 rounds:
10 Glute Bridge Walk outs
10 Good Mornings
10 Explosive Squats (3s konzentrisch/explosiv exzentrisch)

Mobilität

Shoulder
Hip (Pigeon Pose)
Table Top Stretch
Ellbow Rotations with Barbel

Technik

Squat Clean:
1. Clean
2. Frontkniebeuge
3. Clean & danach eine Frontkniebeuge
4. Squatclean

Zwischenübung 1

EMOM10
Jede Minute 1 Complex (increase weight every Minute):
1x Clean + 1x Squatclean + 1x Clean + 1x Squatclean

Zwischenübung 2

Tabata
Wall sit with raising leg
Diagonal Mountain Climbers

WOD

6 rounds for time:

20 Air Squats
15 Situps
10 Burpees
5 Pushups

Cool Down

Static Stretch

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