Kettlebell
Warm-Up
3 Runden:
30 DU/60 SU
20 Jumping Jacks
10 Mountain Climber (Two count)
5 Burpees
Mobilität
Back
Shoulder
Kraft
EMOM 12:
Odd: 10-12 American Kb-Swings
Even: KB Russain Twist
Zwischenübung 1
Tabata:
8 x 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause
Odd: Wall Sit
Even: Plank Hold
WOD
AMRAP 15:
10 Pistole Squats
8 KB Deadlift
6 KB Snatches
2 Pull Ups
Cool Down
Static Stretch