Muscle Ups
Warm-Up
5 min row/bike
Mobilität
shoulder
Technik
Skill: ERKLÄRUNG BMU!
Transition/hip to bar/ Kip over bar-> vormachen an low bar! Alles auch mit Band skalierbar!
2 rounds
3 Negative pull up
3 strict pull’ap
3 Chest to bar
3 Bmu( jumping/box/adjustable bar)
Zwischenübung 1
Core
4 rounds
10 candle Abs
20 Russian twist
WOD
AMRAP 12
12 wall ball
8 Cal row / 6 CAL A-B
3 double db deadlift
1 BMU
Cool Down
Static Stretch