Slamball Action
Warm-Up
2 rounds
5 walking burpees
5 inch worms
10 Squats
10 Slamball over shoulder (10/7)
Mobilität
wrists
scalpular push ups
worlds greatest stretch
Kraft
EMOM12
1) 10 Push ups for quality
hierbei geeignete Schwierigkeit wählen. Fortgeschritten: banded push ups
2) 30 russian twists mit slamball (10/7)
Zwischenübung 1
Tabata
Hip Bridge
(Fortgeschrittene: single leg hip bridge)
WOD
5 RFT (TC 12)
20 Slamballs
20 Box Jumps (scaled: step ups)
Cool Down
Static Stretch