Ins Wochenende Klettern
Warm-Up
3 Rounds:
16 Wall balls over target with partner (beide müssen
gleichzeitig runter gehen und wieder aufstehen)
Dann allein:
8 Push ups
4 Scapular Pull ups
2 wall walks
Mobilität
Shoulder
Hips
Ankles
Kraft
EMOM 12:
Gleiches Gewicht für beide Übungen
Odd: 8-10 Sumo Deadlift High Pull
Even: 5-7 hang clean and jerk
WOD
AMRAP 20 with a Partner:
6 Rope Climbs
12 Box Jump over
18/36 Double Under/single Under per Person
36 AB-Mat-Sit-Ups
Cool Down
Static Stretch