Long Basics-EMOM
Warm-Up
Wettrennen mit (moderate) SlamBall:
In Halle Ball am anderen Ende ablegen
Auf anderer Seite starten, bis zum Ball laufen, aufheben & im Bear Hug zurück
2. Runde: Overhead zurück
(3. Runde: hinterm Rücken)
Mobilität
Shoulder
Hips
Ankles
WOD
EMOM36
1: 8 Burpees
2: Turkish getups li/re
3: Fast run (Feuerwehr und zurück)
4: 1 Wallwalk – Rest Planc bis 45s
5: 12 Box Step Overs mit DB im Bear Hug
6: Rest
Cool Down
Static Stretch