Snatch
Warm-Up
„Das Dach brennt“:
1 push up
4 mal arm hoch strecken
2 push up
8 mal arm hoch strecken
…
10 push up
40 mal arm strecken
Mobilität
Schulter
Hüftbeuger
Technik
Snatch :
-lift off
-Zug
– Muscle Snatch
– Fuß setzen drill
– „Fuß setzen“- und „in die hocke setzen“ – drill
-> Power Snatch
WOD
50 Power Snatches (easy weight)
every 2 min 3 Burpees Over the Bar
Cool Down
Static Stretch