Ärmel aufpumpen
Warm-Up
2 rds
5 inch worms
10 lunges (total)
5 walking burpees
10 Squats
5 Push ups
Mobilität
Shoulder
hip
Kraft
EMOM12
odd: 20 alternating DB rows (2x15kg/ 2x8kg)
even: 20 DB skull crushers (15/8)
Zwischenübung 1
max time Plate hold (2x10kg/ 2x5kg)
WOD
For Time (TC15)
5 rds
20 KB Thruster (2x16kg/2x8kg)
20 Sit Ups
Cool Down
Static Stretch