AbMat-Pizza-Bote Spiel:
– Jeder trägt eine AbMat auf einem gestreckten Arm
– Jeder darf die anderen Stören
– Fällt eine Pizza (AbMat) runter gibt es drei Möglichkeiten:
1) Pizza fällt und muss neu geholt werden – 1 Burpee
2) Pizza fällt beinahe und wird mit der zweiten Hand gehalten – 3 Burpee wegen neuer Pizza und Hände waschen
3) Pizza wird an den Brustkorb gedrückt – 5 Burpee wegen neuer Pizza und sauber umziehen
Schulter
Hüfte
Handgelenke
Dips:
Band-assistet Ring-Dips
Matador Dips
Dips zwischen zwei Boxen
Technik Training
– Russion KB versus American KB
2 Rounds for Time (TC 15)
10 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
2 Dips
15 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
3 Dips
25 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
5 Dips
50 Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
Rest 3 minutes
Static Stretch