Slamball
Warm-Up
AbMat-Pizza-Bote Spiel:
– Jeder trägt eine AbMat auf einem gestreckten Arm
– Jeder darf die anderen Stören
– Fällt eine Pizza (AbMat) runter gibt es drei Möglichkeiten:
1) Pizza fällt und muss neu geholt werden – 1 Burpee
2) Pizza fällt beinahe und wird mit der zweiten Hand gehalten – 3 Burpee wegen neuer Pizza und Hände waschen
3) Pizza wird an den Brustkorb gedrückt – 5 Burpee wegen neuer Pizza und sauber umziehen
Mobilität
Shoulder
Hips
Technik
Slamball
WOD
500 Slamball For Time (Partner IGYG) TC 25
Cool Down
static stretch