Kipping
Warm-Up
3 Rounds
15 hollow rocks
12 commando plank
9 push ups
Mobilität
Shoulder
Back
Technik
-Hollow 5x5sec
-Arch 5x5sec
kontrolliertes kipping-> jederzeit auf stop anhalten können
kipping pull up (mit band) focus auf halten
kipping pull ups focus auf actives weg stoßen
Zwischenübung 1
Tabata
-Hollow hold
WOD
2 min Work/ 30 sec off
-row 150/200m
-5 Burpees over the rower
-remained time row for distance
x 6
Cool Down
static stretch