Rope Climbs
Warm-Up
2 rounds
– 10 lunges
– 10 inch worms
– 10 single leg hip bridges each side
– 10 push ups
– 10 db rows
Mobilität
Shoulder dislocates
Schwimmer
Worlds greatest stretch
Technik
Rope Climbs
Zwischenübung 1
Tabata
seated leg lift
(einfacher: seated single-leg lift )
WOD
5 rds for time (TC 20)
-200 m run (einmal draußen um die Halle)
oder falls es regnet 300 m row
-5 rope climbs
Cool Down
Static Stretch