Handstand
Warm-Up
2 Rounds
– 300 m Row
– 10 m Bear Crawl
– 10 m Crab Walk
– 10 m Tiger Walk
– 10 m inch worms
Mobilität
1) Vor Box Knien; Hände mit Handfläche nach unten auf Box; Blick zum Boden; Schultern + Brustwirbelsäule stretchen (30 sec)
2) Jetzt Daumen nach oben; eine Hand für 5 sec. von Box anheben. Bis jede Hand 3 mal in der Luft war (wenige cm reichen)
3) Schwimmer 8 mal jede Kreisrichtung (Wasserflasche, leichtes Gewicht)
4) Handgelenke
Technik
Hanstand Walk Practice
Zwischenübung 1
5 rds
1) 5 bis 8 HSPU (An der Wand oder Füße auf Box oder Pike Push Ups)
2) 10 sec. bis max L-Sit (Auf Parallettes/ zwischen zwei Boxen oder Tuck hold auf Parallettes oder seated leg lift)
WOD
EMOM10
1 Wall Walk
+ 2 bis 8 Shoulder Taps
+ 0 bis 4 Hip Taps
Cool Down
static stretch
Fokus: Schulter