Row Erg
Warm-Up
2 Rounds
– 10 m lunges
– 10 m Bear Crawl
– 10 walking burpees
– 10 Air Squats
– 10 inch worms
Mobilität
2 rds
– 5 Worlds greatest Stretch each side
– 10 shoulder dislocates
– 10 banded pull aparts
Technik
EMOM 10
1) Schwimmer mit leichten gewicht oder Wasserflasche (40 sec Aktivität)
2) 6 – 8 bulgarian split squats each leg
WOD
Amrap 20
– 300 m Row
– 25 sit ups
– 20 KB swings
Cool Down
static stretch