Kipping Pullups
Warm-Up
Row2Target Competition 123m 5 rounds
– Sum Diff as Burpee
Mobilität
2 Rounds:
– 8 I-Raises
– 8 Y-Raises
– 2×5 Worlds Greatest Stretch
Technik
Kipping Hollow/Arch
– Auf dem Boden liegend
– An der Stange mit Füßen auf Boden/Box
– Kipping to TtB, PullUp, CB-PullUp
Zwischenübung 1
Tabata hold
– Superman
– Hollow
Zwischenübung 2
Technic Thruster
WOD
Open 15.5 (TC 15)
27-21-15-9 Reps for Time
– Row (calories)
– Thrusters (43/30 kg)
Cool Down
static stretch