METCON Warm-Up AMRAP 510 Air Squat10 Sit ups Mobilität Beine Kraft EMOM 102-5 Pull ups/Chest to Bar Zwischenübung 1 TabataL-sit Zwischenübung 2 PinguinDU vorübunghohe SU WOD I go You go with your buddy100m Row10 Box jumps step downs10 DU/x2 Su200m Row20 Box jumps step downs20…
Ins Wochenende Klettern Warm-Up 3 Rounds: 16 Wall balls over target with partner (beide müssen gleichzeitig runter gehen und wieder aufstehen) Dann allein: 8 Push ups 4 Scapular Pull ups 2 wall walks Mobilität Shoulder Hips Ankles Kraft EMOM 12: Gleiches Gewicht für beide Übungen…
Long Basics-EMOM Warm-Up Wettrennen mit (moderate) SlamBall:In Halle Ball am anderen Ende ablegenAuf anderer Seite starten, bis zum Ball laufen, aufheben & im Bear Hug zurück2. Runde: Overhead zurück(3. Runde: hinterm Rücken) Mobilität ShoulderHipsAnkles WOD EMOM361: 8 Burpees2: Turkish getups li/re3: Fast run (Feuerwehr und…
Alles für die Pferdeschenkel Warm-Up 2 rounds 1 push up 2 inch worms 4 walking burpees 8 squats 16 sit ups 32 lunges (total) Mobilität Shoulder Hip Kraft EMOM12 odd: 10 double KB/ DB presses even: 10 ring rows or banded pull ups for quality…
Snatch Warm-Up "Das Dach brennt": 1 push up 4 mal arm hoch strecken 2 push up 8 mal arm hoch strecken ... 10 push up 40 mal arm strecken Mobilität Schulter Hüftbeuger Technik Snatch : -lift off -Zug - Muscle Snatch - Fuß setzen drill…
Snatch Warm-Up "Das Dach brennt":1 push up4 mal arm hoch strecken2 push up8 mal arm hoch strecken...10 push up40 mal arm strecken Mobilität SchulterHüftbeuger Technik Snatch :-lift off-Zug- Muscle Snatch- Fuß setzen drill- "Fuß setzen"- und "in die hocke setzen" - drill-> Power Snatch WOD…
endlich wieder schwitzen Warm-Up Tauziehenbis ein Team 3 Punkte hatNach jeder Runde10 Jumping Squats10 alternating Jumping lunges Mobilität Shoulder, Legs, Back WOD EMOM 30:1: 8 Burpee dumbell Deadlift altaniernd2: 30-40 Double unders/ 90-120 single unders3: 30 sec 90% Row Cool Down Static Stretch Navigation Home…
Allrounder nach Corona-Pause Warm-Up IGYG 10- Partner A) 60s moderate row- Partner B) Jumping Jacks (Spiel mit 1) Burpee 2) Squats 3) Pushups) Mobilität ShoulderHipsAnkles Technik EMOM1012 ring rows + 10 V-Ups6 Dual DB Snatch + 6 Pushpress (selbe Kurzhanteln) Zwischenübung 1 Tabata dead hang…
Ärmel aufpumpen Warm-Up 2 rds5 inch worms10 lunges (total)5 walking burpees10 Squats5 Push ups Mobilität Shoulderhip Kraft EMOM12odd: 20 alternating DB rows (2x15kg/ 2x8kg)even: 20 DB skull crushers (15/8) Zwischenübung 1 max time Plate hold (2x10kg/ 2x5kg) WOD For Time (TC15)5 rds 20 KB Thruster…
MetCon Warm-Up 4 rounds- 250m row/ski ergometer / 0.2 miles Assault bike- 15 KB Swings- 10 Squats- 5 Push Ups Mobilität HipShoulders WOD Partner WOD (IGYG)- AMRAP 830 cal row30 push upsnon-working Partner: Plate hold over head (20kg/15kg)- 2 min restAMRAP 830 cal AB30 Wall…