header Warm-UP 2 Rounds: - 10 Good Mornings - 10 Walking Burpees - 10 Air-Squat - 10 Jackknife Mobilität World's Greatest Stretch (Stepping nicht moving!) Technik Messung - Fußdistanz bei Squat - Fußgelenk Mobilität Zwischenübung EMOM 3 Rounds "Wohnzimmer-Zirkel" 18 Minutes (3 Runden, Stationen routierend)…
Körpergewicht und Alltagsmaterial Warm-UP 5 Rounds 5 Push Ups10 Squats 20 Heel Touches Mobilität SchulterHüfte Technik Squat VariantenPush Up VariantenRow Varianten Zwischenübung - WOD AMRAP 8 (1 Bahn = Querbahn)1 Bahn Walking Lunges1 Bahn Bear Crawl20 Flutter Kicks Cool Down Unterer Rücken,Gluteus Keine Kommentare on…
Körpergewicht und Alltagsmaterial Warm-UP 2 Rounds not for Time Odd Object Complex (Rucksack, Kanister, Wasserträger, MedBall, o.ä..) 10 DeadLifts 10 Rows 10 Lunges 10 GobletSquat 10 Press Mobilität 2 Rounds not for time 10 Cossack Squats 10 Russian BabyMakers Technik 20 Min EMOM Odd 10…
Muscle Clean and Press Warm-UP 5 Runden BarbellComplex: 5 Deadlift 5 Rows 5 Romanian Deadlifts 3 Muscle Clean (Start an der Hüfe) 5 Squats 5 Press Mobilität Handgelenke und Schultern Technik 30 Min EMOM every 3 minutes5 im Liegen am Seil in Stand ziehen5 Box…
Muscle Clean and Press Warm-UP 3 Rounds not for Time 5 to 10 Reps each Burpees Air Squats Sit Ups Superman position, die Hände bewegen sich auf einer Kreisbahn und übergeben sich hinter dem Rücken ein leichtes Gewicht, oder eine Wasserflasche wie im Video Mobilität…
Muscle Clean and Press Warm-UP 2 Rounds: 10 Good Mornings 10 Walking Burpees 10 Air-Squat 10 Jackknife Mobilität Handgelenke und Schultern Technik Muscle CleanStrict PressPush PressPush Jerk Zwischenübung EMOM, 10 Min1 Clean3 Shoulder-To-Overhead WOD 6 Rounds for Time (TC 12): 1 Wall Walk 5 Burpees…
Muscle Clean and Press Warm-UP SlamBallComplex 3-5 Runden5 Deadlift5 SlamBall Cleans5 Front Squads5 Press5 SlamBalls Mobilität Handgelenke und Schultern Technik Muscle CleanStrict PressPush PressPush Jerk Zwischenübung Tabata CorePlankHip BridgeSidePlank rSide Plank lnach dem WOD WOD AMRAP 10 20 Slamballs10 Box Jumps/Step Ups Cool Down Statisch…
Muscle Clean and Press Warm-UP Tic Tac Toe Mobilität Handgelenke und Schultern Technik 24 Min EMOM Barbell MuscleClean and Pressevery 3 Minutes Wiederholungszahl individuell festlegen;(Methodische Reihe Deadlift, HighPull, Muscle Clean) Zwischenübung Tabata CorePlankHip BridgeSidePlank rSide Plank lnach dem WOD WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1LungesSlamBalls Cool Down Statisch Dehnen…
"Filthy Fifty"For Time50 Box Jumps 24/20 inch 50 Jumping Pull-Ups 50 Kettlebell Swings 16/12kg50 Walking Lunge Steps 50 Knees-to-Elbows50 Push Presses 20/15kg50 Back Extensions50 Wall Ball Shots 9/6kg50 Burpees50 Double-Unders Schreib deine Zeit in die Kommentare!