Deadlift Warm-Up 2 Rounds 10 lunges 10 Sit ups 10 Schwimmer 10 push ups 10 Air Squats Mobilität Hamstring stehend/liegend lizzard russian baby maker Technik Technik Deadlift Grundposition Hüftwinkel Überknie Kniewinkel Deadlift Zwischenübung 1 Tabata Wall seat wall Angel WOD 30 MedBall Dl 20 Burpees…
Onlinetraining Warm-Up 2 Rounds:- 10 Lunges- 10 Walk Outs- 10 Walking Burpees Mobilität 2 Rounds- 8 I-Raises- 8 Y-Raises- 2x5 Worlds Greatest Stretch Zwischenübung 1 Tabata 8 min- Deadlift- Sumo-Deadlift Highpull Zwischenübung 2 EMOM16 (40/20)- Odd Object to Overhead- vorgebeugtes Rudern Zwischenübung 3 Tabata -…
Muscle Clean and PUSH Press Warm-Up 2 Rounds:- 10 walking Burpees- 10 PVC Press Behind Neck- 10 OHS with PVC- 10 Slamball Rows Mobilität Shoulder DislocatesLat Stretch Technik Muscle Clean und Push Press Zwischenübung 1 Tabata 4 - 8 minRussian TwistSquat Pulses WOD 21-15-9SlamballBurpee over…
Muscle Clean and Push Press Warm-Up SlamBallComplex 3-5 Runden 5 Deadlift5 SlamBall Cleans5 Front Squat5 Press Mobilität Ankle Pulses, Deep Squat Progression, World Greatest Stretch Technik Muscle Clean und Push Press Zwischenübung 1 TabataSupermanHollowhold WOD Death byThruster (Start at 5 Reps) Cool Down Static Stretch…
Muscle Clean and Push Press Warm-Up 2 Rounds with a PVC-Pipe- 10 Snatch Grip Deadlifts- 10 Snatch Grip HighPulls- 10 Snatch Grip Press Behind The Neck- 10 Overhead Lunges- 10 Overhead Squats Mobilität With PVC:Shoulder DislocatesGood Mornings Technik Muscle Clean und Push Press Zwischenübung 1…
Thruster Warm-Up 2 Rounds: - 10 walking Burpees - 10 Odd Object Rows - 10 Squats - 10 Odd Object Press Mobilität 2 Rounds: 5x World Greatest Stretch each side 10 slow banded pull aparts (falls kein Band vorhanden: Reverse Butterfly vorgebeugt. Mit 2 gleich…
Thruster und Pullups Warm-Up 2 Rounds: - 10 walking Burpees - 10 Odd Object Rows - 10 Squats - 10 Odd Object Press Mobilität 2 Rounds: 5x World Greatest Stretch each side 10 slow banded pull aparts 10 slow shoulder dislocates Technik EMOM20 (30/30): -…
Thruster und Pullups Warm-Up 2 Rounds with a PVC-Pipe - 10 Snatch Grip Deadlifts - 10 Snatch Grip HighPulls - 10 Snatch Grip Press Behind The Neck - 10 Overhead Lunges - 10 Overhead Squats Mobilität 2 Rounds: 30 sec. Deep Squat Progression each side…
Thruster und Pullups Warm-Up 2 Rounds not for Time Odd Object Complex 10 DeadLifts 10 Rows 10 Lunges 10 GobletSquat 10 Press Mobilität Scapular Pull-Ups Scapular Push-Ups Technik Kipping Technik E4MOM 20 10 Australian Pull Up 50 SU 10 TRX Row 50 SU Zwischenübung 1…
Präsenztraining Warm-Up 2 Rounds 10 inch Worm 10 single Leg hip Bridge 10 push ups 10 Shoulder to Overhead 10 Overhead Squat Mobilität puppy dog Saddle Seated forward fold standig forward fold Technik E2mom 20 10 Australian Pull up 10 Überzüge mit Band Kipping an…