Open Workout Warm-Up EMOM 10 alternierend- 10 Knee-Raises- 125/100 m row Mobilität ShoulderHips Technik WOD Vorbereitung- Toes-to-Bar- Dumbell Clean & Jerk- Rudertechnik WOD CrossFit Open 18.1 TC 20- 8 toes-to-bars- 10 dumbbell hang clean&jerks (22,5/15 kg)- 14 cal. row Cool Down Static stretch Navigation Home…
Welcome Back Warm-Up Tuch fangen imhigh plankfrog jumpfrog Mobilität ShoulderHips Technik Clean & (Split) Jerk WOD 5 RFT12 Deadlifts9 Powercleans6 Push Jerks Cool Down Static stretch Navigation Home kurse MedXFit Kontakt Über Uns Partner The CrossFIt Journal Impressum © Crossfit Kokoromilitary Crossfit AffiliationUniversität der Bundeswehr…
American KB Swing Warm-Up 2 Rounds of: 10 Banded Good Mornings 10 Push Ups 5 Jumping Squats 10 Glute Bridges Mobilität Shoulder Hips Back Technik American KB Swing Zwischenübung 1 EMOM 10: even minutes:6-8 heavy American KB Swings odd miniutes: 10/12 cal row WOD Hero…
Dumbbell Clean & Jerk Warm-Up Ich packe meinen Koffer mit 10 Übungen bis ... 1 Bsp: 10 Walking Burpees 9 Airsquats 8 Walk Outs 7 Push ups ... Teilnehmer spielen untereinander (evtl 2x, Reihenfolge ändern) Mobilität Shoulder WGS I and Y Raises Hips Technik Progression…
TTB Warm-Up 2 Turkish get ups 4 walk outs 6 walking burpees 8 scalpular pull ups 10 Lunges 8 scalpular pull ups 6 walking burpees 4 walk outs 2 Turkish get ups Mobilität Shoulder Hips Technik Progression: Kipping Kipping Knee Raises Kipping TTB Zwischenübung 1…
Slamball Warm-Up AbMat-Pizza-Bote Spiel: - Jeder trägt eine AbMat auf einem gestreckten Arm - Jeder darf die anderen Stören - Fällt eine Pizza (AbMat) runter gibt es drei Möglichkeiten: 1) Pizza fällt und muss neu geholt werden - 1 Burpee 2) Pizza fällt beinahe und…
Clean Warm-Up 100 SU 10 push ups 10 sit ups 10 Cossack lunges 10 shoulder taps 100 SU Mobilität Hips Schoulder Wrist Ellbow Ankle Technik Clean Technik Squat Clean Technik Jerk Technik Zwischenübung 1 Tabata Seated Single Arm DB Press WOD Two min defence (mod)…
Kipping Warm-Up Rowing Game Mobilität Shoulder Hips Core Technik Kipping Arch / hollow Zwischenübung 1 Tabata hollow rocks WOD 3 Rounds of max reps 1) ab mat sit up 2) lunges 3) burpee to target/Burpee to pull up Cool Down Static Stretch Navigation Home kurse…
Handstand Warm-Up 2 RoundsBear crawlkrokodilcatch the leg Mobilität ShoulderCoreWrist Technik Handstand/Walk progression Zwischenübung 1 EMOM 5'1 Rope Climb WOD 3 Rounds for time 500m row21 push ups12 toes to ring/ toes to bar/knee to chest Cool Down Static Stretch Navigation Home kurse MedXFit Kontakt Über…
Double Under Warm-Up With a Partner: IGYG 500 SU Switch everytime a Partner breaks Mobilität Ankles Calves Technik DU Practice E1 1/2MOM 12 60 Sec Work 30 Sec Rest WOD Partner Workout: IGYG 150 Cal AB/Row 75 Wall Balls 75 Ring Rows 75 KB Swings…