Barbell Deadlift
Warm-UP
2 Rounds:
10 Good Morinings
10 Squats
10 Schwimmer
10 Dead Bug
10 Walking Burpees
Mobilität
Single leg Forward Folg
Low Dragon
Technik
Barbell-Deadlift Technik
Zwischenübung 1
EMOM15 (30/30)
1. Deadlifts
2. Jump Rope
3. Handstand Hold (oder Sc Varianten)
Zwischenübung 2
falls Zeit vorhanden nach dem WoD:
Tabata Deep Push Up Position Hold
(Sc: Plank Hold)
WOD
AMRAP12
5 Push Ups
10 Burpees
15 Squats
20 Sit Ups
Cool Down
– Twisted Lizard
– Twisted Cross
– Child Pose