2 Rounds with a PVC-Pipe
10 Snatch Grip Deadlifts
10 Snatch Grip HighPulls
10 Snatch Grip Press Behind The Neck
10 Overhead Lunges
10 Squats (2nd round Overhead)
5x World Greatest Stretch
Hamstring-Stretch
Barbell-Deadlift Technik
EMOM 20 Min every 2 min
Round 1 5-10 Deadlifts + 5-10 SitUps (nach ca. 60Sek sollte man fertig sein, Rest der 2Min ist Pause)
Round 2 60 Sek Jump Rope + 1 Rope Climb (Scaling 2 mal vom Sitzen in den Stand)
Round 3 5-10 Deadlifts + 5- 10 Push Ups (nach 60Sek sollte man fertig sein, Rest der 2Min ist Pause)
Round 4 60 Sek Jump Rope + 1 Rope Climb (Scaling 2-3mal vom Sitzen in den Stand)
usw. bis Round 10
2 x 1 Min Max Unbroken Single Unders
7 Min AMRAP Burpees
Alternative: Tabata Air Squats
Static Stretch
– Couch Stretch
– Brust + Triceps