Fitness Class Workouts

Workout 25.01.22

Dips Warm-Up AbMat-Pizza-Bote Spiel:– Jeder trägt eine AbMat auf einem gestreckten Arm– Jeder darf die anderen Stören– Fällt eine Pizza (AbMat) runter gibt es drei Möglichkeiten:1) Pizza fällt und muss neu geholt werden – 1 Burpee2) Pizza fällt beinahe und wird mit der zweiten Hand gehalten – 3 Burpee wegen neuer Pizza und Hände waschen3) […]

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Workout 24.01.22

Double Unders Warm-Up 5 Turkish Get Ups10 Jumping Lunges15 Jumping Jacks20 Sit Ups15 Jumping Jacks10 Jumping Lunges5 Turkish Get Ups Mobilität WadenUnterarmeHandgelenkeSchultern Technik Technik DUhohe SUPinguin intoE2MOM ’141-2 Double under attempt WOD In teams of 2I go You gofor time 30 sec on/30 sec off50 Burpees100 Air Squats150 Du (3x SU)100 lunges50 push ups Cool […]

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Workout 21.02.22

Sweat Warm-Up 100 Single Unders10 Push Ups100 Single Unders20 AB Mat Sit-Ups100 Single Unders30 Squats100 Single Unders Mobilität HipsShoulders Zwischenübung 1 EMOM 12:Odd: 10/12 cal rowEven: 8-10 Burpees Zwischenübung 2 TabataSide Planks WOD EMOM20 Min1: 6-8 Burpee Box Jumps Step downMin2: 12-15 American KB-SwingsMin3: 40 Mountain ClimberMin4: 30 Double Unders/ 60 Single Unders… Cool Down […]

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Workout 20.01.22

Mixed Warm-Up 3 rounds: light weight! (4,6,8,12kg)10 KB Halo10 KB Squats10 KB Good Mornings10 KB Lunges10 KB Swings Mobilität HipsShoulder Technik WDH Technik Rope Climb EMOM101 Rope ClimbAlternative: 12 Ring Rows10 Hollow Rocks Zwischenübung 1 EMOM 10alternating Turkish Get Ups (moderates Gewicht) (45s)Handstandhold/ – oder Pike-Hold (45s) WOD AMRAP1012 alternating DB Snatches10 Abmat Situps8 weighted […]

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Workout 19.01.22

Open Workout Warm-Up 8 Squats6 inch worms4 push ups2 turkish get ups4 push ups6 inch worm8 Squats Mobilität HipsShoulders Technik EMOM10odd: 10-15 ring rows or inverted roweven: 5-8 seated DB press each side Zwischenübung 1 Tabata– tuck hold on parallettes– Wall sit WOD CrossFit Open Workout 19.1AMRAP1519 Wall Balls19 cal row Cool Down Static Stretch […]

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Workout 18.01.22

Kipping Warm-Up EMOM 10 alternierend– 10 Knee-Raises– 16 Goblett Squat (16/12 kg) Mobilität SchwimmerSchulter Technik KippingKnee-RaisesToes-To-RingsToes-To-Bar Zwischenübung 1 Tabata– Hollow hold– Superman hold Zwischenübung 2 E2MOM 12– 5 Ring Toes-To-Bar (skalieren nach Bedarf)– 1 Pike Push-Up WOD AMRAP 7– 10 AirSquat– 2 Push-Ups Cool Down Static Stretch Navigation Home kurse MedXFit Kontakt Über Uns Partner […]

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Workout 17.01.22

Mixed Warm-Up Flunkyball mal anders Flasche in die Mitte stellen7 kg slam ball zum Treffen2 teams Jumpingjacks/PlankREST für die die getroffen haben bisgegnerische Team aufgestellt hat und Ball hat, dann wiederjumpingjacks/Plank Mobilität HüfteSchulter Technik kurze Wiederhilung: ThrusterCleanSnatch WOD In teams of 2 (TC30 min)I go You Go 10 rounds– 5 Thruster– 5 Pull ups10 rounds– […]

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Workout 14.01.22

Deadlift Warm-Up With a Partner 1 mile rowPartner A: RowPartner B: Burpeeschange freely Mobilität HipsShoulderLower Back Technik Deadlift/Clean (erst mal Technik, dann:)Find your max weight for 3 DL WOD 5 Rounds for time:12 DL 70% of 3 RM10 Burpees over bar8 Sit-Ups Cool Down Static Stretch Navigation Home kurse MedXFit Kontakt Über Uns Partner The […]

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The CrossFIt Journal

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