Murph Warm-Up 200 m run10 AirSquat200 m run10 PusUps Mobilität 2x5 Worlds greatest Stretch WOD Half-Murph - Cindy Style (TC 45)800 m run10 rounds- 5 PullUps- 10 PushUps- 15 AirSquats800 m runoder "Murph - Cindy Style" Cool Down Static Stretch Navigation Home kurse MedXFit Kontakt…
Frontsquats und Spaß Warm-Up 2 rounds:8 Kb Front Squats (16/12)8 Kb American Swings8 Kb Deadlift high Pull8 Kb Seit heben Mobilität LegsBackShoulders Kraft Erste Minute: Max. Wiederholungen Front Squatmit 50% des KörpergewichtDann 2 Min PauseEMOM5: Jede Minute die Hälfte der Wdh die in der ersten…
Handstand & BMU Warm-Up 3 rounds25 Hampelmänner20s plank hold15 air squats10 Bird Dogs (https://www.youtube.com/watch?v=k2azbhhuKuM )5 Yoga Push ups (https://www.youtube.com/watch?v=DGYwtfFElR4) Mobilität ShoulderWristsHips Technik / Kraft EMOM 201: Handstandhold against Wall 10-20s2: 10-20s Hollow Hold (skalierte Version möglich)3: 4-6 Box Jump BMU (oder vom Boden an den…
Partner WoD Warm-Up 2 rounds- 1 Turkish get ups each side (16/8)- 5 push ups into 5 scapular push ups- 10 Good morings mit KB/DB- 15 Squats- 10 sit ups Mobilität - Hip: 2x5 Worlds greatest Stretch- Shoulder: crab position und ein bischen vor und…
Modified 17.1 Warm-Up Roxanne- Jumping Jack- Bei jedem "Roxanne" ein Burpee Mobilität - Hip: 2x5 Worlds greatest Stretch- Shoulder: crab position und ein bisschen vor und zurück gehen- wrists Zwischenübung 1 EMOM 10 (40 On; 20 Off)- Goblett Squat (20/16 kg)- PushUps Zwischenübung 2 Tabata…
Clean Warm-Up 2rds: 25 DU/50 SU 15 air Squats 10 Push Ups 5 Banded Good Mornings Mobilität Shoulder Hands Hips Legs Technik / Kraft EMOM 6 Odd: 8 Hang cleans Even: 8 Push Press WOD 7 rds for Time: Timecap 25 min 1 Runde um…
Muscle Up Progression Warm-Up "buy in: 1 Runde um die Halle laufen" into 2 rds 4 pushup to pike toe touch 6 scapular pullups 8 Manmakers ohne Gewicht 10 plank shoulder taps" Mobilität shoulder hips wrist Technik / Kraft 1) Jumping MU 2) Box assissted…
Einfach mal CrossFit-Basics! Warm-Up 3 Rounds- 15 Air-Squats- 10 Sit-Ups- 1 Wall Walk- 1 Inch Worm- 2x5 World Greatest Stretch Mobilität tbd Zwischenübung 1 EMOM 12- 12 Backsquat (start bie 40/30 kg, jede Runde versuchen das Gewicht zu steigern, Reservescheiben vorher bereit legen)- 3-5 Ring,…
Deadlift und Partner WOD Warm-Up 3 rounds:30 High Knee20 Jumping Jacks10 Banded Good Mornings5 Plank to Push Up Mobilität BackHipsLegs Technik Deadlift Zwischenübung 1 EMOM 12:Odd: 8-10 Wdh (Bodyweight +/- 10kg)Even: 16-18 Jumping Lunges WOD AMRAP 17 in Team of Two 1 Round conists of:Partner…
DB Snatch in the sun Warm-Up Buy in: Runde um die Halle laufeninto: 2 rounds10 Good Mornings5 inch worms10 Hip Bridges5 Babymakers Mobilität ShoulderHipsWrist Technik alternierende DB Snatch into OHS mit DB Zwischenübung 1 EMOM101: 3 alternating DB Snatch into OHS (einarmig mit der DB)2:…